Steeds meer apparaten hebben tegenwoordig een ingebouwde nachtmodus of blauwlichtfilter. Smartphones, tablets en computers kunnen worden ingesteld om in de avond automatisch over te stappen naar een warmere tint, waarbij de felle blauwwitte kleuren worden vervangen door gelere tonen. Het idee hiervan is om je lichaam te laten voorbereiden op de nacht, doordat minder blauw licht zorgt voor de aanmaak van melatonine. Meer over dat slaaphormoon lees je hier. Maar is alleen de nachtfilter genoeg, of heb je ook een bril tegen blauw licht nodig?
Hoe werkt de nachtmodus?
De nachtmodus is ontworpen om het scherm minder fel en koel te maken. Daardoor voelen je ogen zich vaak rustiger wanneer je in de avond nog naar je telefoon of laptop kijkt. Het probleem is alleen dat deze functie uitsluitend werkt op het apparaat zelf. Zodra je bijvoorbeeld televisie kijkt, onder felle lampen zit of meerdere schermen gebruikt, heeft de nachtmodus geen enkel effect. Op deze manier word één scherm gefilterd, terwijl anderen schermen nog steeds blauw licht uitstralen.
Wat doet een blauwlichtbril anders?
Een blauw licht bril filtert het licht dat je ogen daadwerkelijk bereikt, ongeacht de bron. Dat betekent dat je niet alleen beschermd bent tegen je telefoon, maar ook tegen je laptop, televisie of andere verlichting waar je naar kijkt. Hierdoor ontspannen je ogen zich meer in de avond en word er tegelijkertijd meer melatonine aangemaakt.
Het RIVM onderzocht dit effect samen met het Amsterdam UMC en keek daarbij naar jongeren die voor het slapengaan nog veel schermtijd hadden. De onderzoekers zagen dat een oranje bril of het volledig vermijden van schermen in de avond de slaapkwaliteit duidelijk verbeterde. Jongeren vielen sneller in slaap en hadden minder last van een verstoord rite dan wanneer ze alleen hun scherm op nachtmodus zetten.
Ook in Canada werd hier onderzoek naar gedaan. Een studie van de University of Toronto vergeleek mensen die fel licht kregen terwijl ze een blauwlichtbril droegen met een groep die in gedimd licht zat zonder bril. De melatonineniveaus bleken vergelijkbaar te zijn, wat aangeeft dat de bril effectief beschermt tegen de onderdrukking van dit slaaphormoon, zelfs in situaties waarin de blootstelling aan licht anders hoog zou zijn.
De combinatie van beiden
Dat betekent niet dat de nachtmodus nutteloos is. Integendeel: het is een handige en toegankelijke stap die iedereen eenvoudig kan inschakelen. Maar voor wie 's avonds meerdere schermen gebruikt of echt optimale bescherming zoekt, biedt een blauwlichtbril een veel bredere oplossing. Het combineren van beide (nachtmodus en een blauwlichtbril) kan in de praktijk het verschil maken tussen ontspannen in slaap vallen of uren wakker liggen.
Conclusie
De nachtmodus is een slimme functie die zeker bijdraagt aan een comfortabeler gebruik van je telefoon op laptop in de avond. Toch blijft er altijd een deel blauw licht over dat je slaap kan verstoren. Daar biedt een blauwlicht bril een effectievere oplossing voor. Door beide te gebruiken geef je je ogen rust en ondersteun je je natuurlijke slaaprite, met resultaat een betere nachtrust en meer energie voor de volgende dag.
#blauwlichtbril #nachtmodus #slaapkwaliteit #beeldschermbril #computerbril